吃什么食物可以瘦腿最好

发布时间:2021-10-21 16:28:13

  想要瘦腿的话,除了每天做些瘦腿运动的话,还可以在饮食上来下些功夫哦。那吃什么可以瘦腿呢?下面由小编为大家介绍瘦腿最好的食物,希望能帮到你。

  瘦腿的食物

  奇异果??防止脂肪在下半身堆积

  奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

  芹菜??防止腿部浮肿

  芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,*时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

  西红柿??消除腿部疲劳

  西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,*时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部*的循环。

  菠菜??防止腿部皱纹的出现

  菠菜是富含铁的蔬菜,多吃菠菜可以便*循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,有效防止腿部提前出现皱纹哦!

  西瓜??促进消化

  多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!

  瘦腿的方法

  1、站立瘦腿

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  2、伸展运动

  伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

  两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面*行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组***每组10次***这种运动。

  ①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿*直且与地面*行。

  ②可侧身进行,在床上或地板上身体*直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  3、持瓶曲膝

  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  4、跪直后倾

  膝盖并拢跪直,*肷硗χ保志倨鸩⑼吧熘薄13肿耸疲*肷硐蚝笄悖瓷煺勾笸燃∪猓甲10次即可。

  5、俯卧后踢

  身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。*肷硗χ保派熘弊诘匕迳希址旁谏砗罄粗С派硖宓闹亓俊I*肷肀3植槐洌抛笥医惶嫔舷掳诙30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  6、相扑蹲举

  双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线??哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。

  7、弓步侧滑

  你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

  双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练*中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持*衡。

  重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

  8、身体架桥

  *躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

  9、浅蹲推肩

  双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

  弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈*行姿势。

  恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。

  导致你腿粗的坏*惯

  *惯一:穿的鞋子不合脚

  鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的*循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  *惯二:喜欢跷二郎腿

  很多人都会有跷二郎腿的*惯。这一*惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的*和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

  *惯三:久坐不起

  在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部***双脚的起点***受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

  血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的*和淋巴循环。

  *惯四:忍受低温

  天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身*循环就越变越差。

  只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好*惯才是最聪明的喔。

  *惯五:少上洗手间

  在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。


相关文档

  • 非主流唯美经典爱情语录大全
  • 苏打水饮料有什么作用
  • 儿童简单绘画人物图片大全
  • 淘宝换货怎么操作
  • 传动轴润滑油多久加一次
  • 饿了么怎么抢双11霸王餐?
  • 最新的搞笑空间说说_搞笑说说
  • 2020年六年级关于写景的作文
  • 我眼中的唐诗宋词作文700字
  • 处女座男和巨蟹女配不配
  • 节能减排活动:争戴绿色“节能环”,节约能源我践行!
  • 从一个数独游戏开发中学到的一些前端项目开发经验
  • 沙画表白视频制作
  • 【报告分享】 2020年中国工业品B2B行业研究报告-36氪(附下载)
  • 使用List中remove方法时需要注意的问题
  • 以信任为话题的作文800字
  • qq空间伤感的爱情说说带图片
  • 参加全国大学生计算机应用能力与素养大赛感想
  • List对象去重的几种方法
  • 新业务员培训资料
  • Redis主从复制配置
  • 新西兰留学签证失败原因
  • 手机解锁显示浏览器
  • 巡防大队年度工作总结
  • 春节拜年微信祝福语整理2篇
  • 盐水鹅卤汤配方
  • 如何辨别玉的真假
  • GIF动画制作工具基本使用说明
  • iptables queue 应用示例
  • 孝感2017中考分数线
  • 猜你喜欢

    电脑版